물많이 마시면
물을 많이 마시면 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
물이 하는 역할
물은 음식물의 소화, 흡수를 돕고 분해된 영양소를 각 기관에 전달해주는 역할을 합니다.
아침에 일어나서 공복에 마시는 물은 약수라고 불릴 만큼 엄청난 효과가 있습니다.
밤사이 몸 속에 쌓인 노폐물을 씻어주고 위와 장의 활동을 촉진 시켜 변비를 막아줍니다
또 위산이 과다하게 나오는 것을 방지해 아침 식사에 도움을 줍니다.
우리 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있습니다.
혈액의 94% 폐와 간의 86%, 근육의 70~80% , 뇌와 심장의 75%, 콩팥의 74%, 간의 69%, 뼈의 22% 가 물로 이루어져 있습니다.
이렇게 우리 몸에 큰 부분을 차지하는 물이 1~2%만 부족해도 우리 몸은 이상 신호를 보냅니다.
가장 첫 번째 반응이 갈증입니다.
이를 계속 방치하면 피로감, 근육 감소, 현기증, 집중력 약화 등의 증상이 나타납니다.
정리를 하자면, 물은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하는 중요한 물질입니다. 이미 언급한 역할 외에도 물이 하는 추가적인 역할은 다음과 같습니다.
온도 조절:
물은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 열이 흡수되거나 방출될 때, 물은 온도를 안정화시키는 역할을 합니다. 더운 날씨에서 발생하는 땀은 열을 방출하고 체온을 낮추는 데 도움을 줍니다.
소화:
소화 과정에서 물은 소화 효소 및 소화액의 일부 구성 요소로 사용됩니다. 음식물을 소화하고 영양소를 흡수하는 데 필요한 소화 과정에서 물은 소화의 핵심적인 부분입니다.
체내 물질 운반:
물은 혈액 및 체액의 일부로서, 영양소, 산소, 호르몬 및 기타 물질을 세포로 운반하는 데 필요합니다.
독소 제거:
물은 간 및 신장을 통해 독소 및 체내 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 물은 체내 노폐물을 먼곳으로 운반하고 배설하는 데 도움을 줍니다.
세포 구조와 기능 유지:
물은 세포의 구조를 유지하고 세포 기능을 지원하는 데 필요한 세포 내부 구성 요소입니다.
신체 기능에 필요한 전기 전도체:
물은 전해질을 운반하여 신경 및 근육 기능을 조절하는 데 기여합니다.
관절 및 눈의 스며들기:
물은 관절과 눈에 스며들어 관절 윤활 및 눈물의 구성 요소로 사용됩니다.
불규칙한 신호 전달:
뇌와 신경계에 있어 물은 신호 전달 및 뇌 체액의 일부로 작용하여 중요한 신경 체계 기능을 수행합니다.
체내 pH 조절:
물은 체내 pH를 조절하는 데 기여하여 혈액 및 세포 환경을 안정화시킵니다.
체내 화학 반응 기반:
다양한 화학 반응에서 물은 중요한 촉매 및 반응 매체로 작용합니다.
이러한 다양한 역할로 인해 물은 우리 몸의 건강과 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 적절한 수분 섭취는 우리의 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
물을 많이 마시면?
그렇다면 물을 많이 마실 수록 좋은 걸까?
결론부터 말하자면 아닙니다.
무조건 많이 마시는 것이 능사는 아니기에 씹어 먹는 음식과 달리 자주 마실 경우 위장에 부담을 주기도 합니다.
과일이나 채소로 수분을 섭취하는 것과 물을 들이키는 것은 근본적으로 다릅니다.
또한 우리 몸의 나트륨이 일정 농도를 유지되어야 합니다.
그런데 물을 너무 많이 마시면 혈액 속의 나트륨 농도가 낮아지는 저 나트륨 혈증이 생깁니다.
이럴 때 얼굴과 팔다리 등이 붓습니다.
특히 신장병, 심장병 환자는 물을 마시면 안됩니다.
신부전증 환자는 소변 배출이 원활하지 않아서 물이 필요 이상으로 몸에 쌓이게 되면 장기가 붓습니다.
간경화증 환자는 복수가 차기도 합니다.
그렇기 때문에 물의 양을 본인에 맞게 조절해서 마실 필요가 있습니다.
물을 많이 마시면 좋은점
체수분 유지:
물은 우리 몸의 대부분을 차지하고 있으며, 적절한 수분 섭취는 몸의 기능을 유지하고 최적화하는 데 중요합니다.
대사 활성화:
물은 대사 활동에 필수적이며, 식품의 소화, 영양소의 흡수 및 체내 노폐물 제거와 관련이 있습니다.
영양소 운반:
물은 혈액과 체액의 일부로서 영양소, 산소 및 기타 중요한 물질을 운반하는 데 사용됩니다.
피부 건강:
충분한 물 섭취는 피부 건강을 지원하고, 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
체온 조절:
물은 열을 조절하고 체온을 안정화시키는 데 필요합니다.
눈 건강:
눈 건강을 유지하기 위해 눈물을 생성하는 데 물이 필요합니다.
물을 많이 마시면 안 좋은점
과도한 수분 섭취:
과도한 물 섭취는 식염감소증(hyponatremia)을 유발할 수 있으며, 이는 혈중 나트륨 농도가 너무 낮아지는 상황입니다. 심한 경우에는 두통, 메스꺼움, 구토, 혼란, 경련 및 혼수 상태 등 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.
뇌졸중 및 심장 문제:
과도한 물 섭취로 인해 혈압이 급격하게 하락할 수 있으며, 이는 심장 문제나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
뇌의 부종:
너무 많은 물을 섭취하면 뇌에 부종이 발생할 수 있으며, 두통, 혼란, 오심 등을 유발할 수 있습니다.
장관 문제:
과도한 물 섭취는 장관 운동을 촉진하고 설사를 유발할 수 있습니다.
뇌물질 부족:
과도한 물 섭취로 인해 몸이 필요한 뇌물질을 손실할 수 있으며, 이는 혼란, 무력감 및 경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
신장 문제:
만약 신장 기능에 문제가 있는 경우, 너무 많은 물을 마실 경우 신장 부담이 늘어날 수 있습니다.
따라서 적절한 수분 섭취는 중요하지만, 과도한 물 섭취는 위험할 수 있으므로 개인의 수분 요구량을 고려하고, 신체 상태 및 활동 수준에 맞게 물을 마십시오. 건강한 수분 섭취를 위해 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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